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Felices Fiestas

12 Claves para mejorar tus relaciones interpersonales

(Resumen de los puntos presentados en el taller del mismo nombre, impartido el 19 de junio de 2021, en el Instituto de la Familia, A.C.)

Los terapeutas familiares acompañamos a las familias en la resolución de sus problemas familiares. Al mismo tiempo, esperamos que haya una cierta mejoría en  su calidad de vida familiar.

A partir de nuestra experiencia clínica hemos detectado ciertas claves que nos invitan a reflexionar sobre  nuestra participación en la construcción de dicha calidad de vida.

Cada una de estas claves va acompañada de la posición contraria, de tal manera que nos resulten más claras las dos alternativas entre las cuales podemos optar. 

Los invitamos a reflexionar, a nivel individual, sobre estos doce puntos, esperando les resulten de utilidad:

1: PONER LOS PIES EN LA TIERRA. “ESTO ES LO QUE HAY”

Expectativas realistas VS  Expectativas idealistas

2: ACEPTARSE COMO DIFERENTES

Renunciar a la idea fija de querer cambiar al otro.

3: ASUMIRSE COMO SUJETO DE ACCIÓN, COGNICIÓN Y EXPERIENCIA: YO SIENTO, YO PIENSO, YO HAGO.  

Vivirse como víctima, culpando y responsabilizando siempre al otro.

4: CONFIRMAR LA EXISTENCIA DEL OTRO. “TÚ EXISTES PARA MÍ”

 Ignorar al otro “Tú no existes para mí”

5: VALIDAR LOS SENTIMIENTOS Y PENSAMIENTOS DE LA OTRRA PERSONA. “SE VALE SENTIR Y PENSAR DE MANERA DIFERENTE”

Juicios de valor, denigrar al otro.

6: ACEPTAR LAS DISCREPANCIASDE PUNTOS DE VISTA-
Tratar de convencer al otro de que está mal.

7: SABER METACOMUNICAR. HABLAR DE LO QUE ESTOY PENSANDO Y SINTIENDO .

Creer que lo que yo pienso es la “VERDAD” y afirmarlo como un hecho. Leer la mente del otro y hablar por él.  

8: DIFERENCIAR LOS PROBLEMAS DE LAS DIFICULTADES . “NO TODO ES UN PROBLEMA”

Manejar los problemas como dificultades y las dificultades como problemas.

9: VENTILAR ADECUADAMENTE LAS EMOCIONES

Descargar las emociones sobre el otro, atacándolo y responsabilizándolo de las emociones propias.

10: DISCRIMINAR LOS EVENTOS SEGÚN SU GRADO DE IMPORTANCIA.  “CALIFICA DEL 1 AL 10”

Darle a todo el mismo valor y reaccionar con la misma intensidad ante eventos de diferente grado de importancia.  

11: TENER LA FLEXIBILIDAD SUFICIENTE  PARA HACER TRUEQUES Y CONCESIONES CONDUCTUALES

Rigidez, querer ganar en todo e intentar “salirse siempre con la suya”.

12:. SABER CALLAR A TIEMPO: “EL VALOR DEL SILENCIO”

Insistir en hablar sin pedir “luz verde” ni respetar el “momento”.

Aunque parezca sencillo, como todo en la vida, esto es cuestión de practicar, practicar, practicar…. Por esta razón  he considerado esta actividad como los “aerobics del Yo”.

¡Mucho éxito en esta tarea!  

Infoxicacion

Vacúnate contra el miedo

 

Ante la pandemia por el Covid-19, transitamos de la infoxicación o sobrecarga informativa individual, a una epidemia informativa colectiva denominada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como infodemia, es decir, la sobreabundancia informativa falsa y su rápida propagación entre las personas, los medios y las redes sociales.

Pero ¿qué puede causar el exceso de información? La respuesta es miedo, y el miedo a la enfermedad puede ser peor que la misma enfermedad, pero…

¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando el sistema de alerta se activa y no descansa?

¿Qué podemos hacer para aminorar el miedo?
El cerebro vigila continuamente el medio externo e interno en busca de señales de peligro y cuando las detecta, sitúa al cuerpo en estado de alerta máxima y activa la respuesta de lucha, huida y paralización.

El cuerpo está preparado para reaccionar ante el estrés de tal manera que nos proteja contra la amenaza de los depredadores y otros agresores. La amenaza percibida ahora es el virus COVID-19 y por asociación la “cuarentena” y sus consecuencias. Como resultado, es posible que nos sintamos como si estuviéramos constantemente bajo ataque; es entonces cuando el hipo- tálamo, pequeña región en la base del cerebro, activa el sistema de alarma que incita a las glándulas suprarrenales, ubicadas encima de los riñones, a liberar una oleada de hormonas, entre ellas, la adrenalina y el cortisol.

La adrenalina eleva la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los suministros de energía. El cortisol, la principal hormona del estrés, aumenta los azúcares (glucosa) en el torrente sanguíneo, altera las respuestas del sistema inmunitario y

suprime el digestivo, el reproductor y los procesos de crecimiento. Este complejo sistema de alerta natural también se comunica con las regiones del cerebro que controlan el estado de ánimo, la motivación y el miedo.

El sistema de respuesta al estrés suele ser autolimitante. Una vez que una amenaza percibida ha pasado, los niveles hormonales regresan a la normalidad. Pero cuando los factores estresantes están siempre presentes y nos sentimos constantemente ataca- dos, esa reacción de pelear o huir permanece encendida.

La activación a largo plazo del sistema de respuesta al estrés y la sobreexposición al cortisol y otras hormonas del estrés que actúan en consecuencia, pueden interrumpir casi todos los procesos del cuerpo. Esto incrementa el riesgo de padecer problemas de salud.

En The Lancet , el artículo: The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence (2020) tres estudios mostraron que en los lugares donde la duración del confinamiento fue mayor, se encontró en la población una peor salud mental, síntomas de estrés postraumático, conductas de evitación e ira. Un alto porcentaje reportó información deficiente como un factor estresante, resultado de la confusión por las diferencias en el estilo,

enfoque y contenido de varios mensajes. La falta de claridad sobre los niveles de riesgo, llevó a los participantes a temer lo peor.

Es así como la alerta máxima provocada por información excesiva o errónea nos puede enfermar más que la enfermedad misma al experimentar un miedo permanente. Pero la “vacuna” contra ese miedo puede minimizarlo mediante las siguientes recomendaciones:

  1. Evitar la sobreinformación.
  2. No difundir noticias de manera indiscriminada. Comprobarlas y consultar fuentes oficiales.
  3. Evitar hablar constantemente del tema. No contribuir a difusión de conversaciones que alimenten el miedo y desregulación sin aportar una solución.
  4. Identificar los pensamientos que generen malestar. (y qué hacer con ellos?)
  5. Reconocer las emociones: compartir nuestra situación con personas.
  6. Acudir a expertos en salud mental si se necesita ayuda o apoyo.
  7. Ejercitar la mente con actitud positiva.
  8. Tener un pensamiento adaptativo y flexible.
  9. Continuar rutinas, llevar a cabo hábitos de higiene y prevención sanitarias.
  10. Buscar espacios online de conexión con amigos y familia.
  11. Evitar conductas de rechazo, estigma y/o discriminación. El miedo puede llevar a actuar de forma impulsiva.
  12. Ejercer auto compasión y empatía hacia los demás.
    Al estar limitados, los sentimientos están a flor de piel. Por ello es importante respirar y tomar un espacio para reflexionar.

Activa tus procesos prefrontales y tu autointeracción protegiendote de la infoxicación Convierte la infodemia en “mindfuldemia” :
la capacidad de estar presente y con atención plena.

Dra. Gabriela Martin del Campo

(Este artículo en su versión editada por Ana García fue difundido por el equipo del Blog UIC )

Aviso Importante

27 de julio 2021

A la Comunidad IFAC.

Como es conocido por la mayoría de las personas, estamos en medio de un pico más de la Pandemia por Covid-19, en el cual se están presentando más de 13000 contagios diarios, principalmente en pacientes jóvenes y no vacunados, la hospitalización cada día aumenta y en esta fecha el Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias ya no tiene espacio para recibir más pacientes para internamiento. Los Institutos nacionales que no son Covid, no han iniciado labores habituales de consulta externa. La información difundida por la Presidencia de la República es que en el mes de agosto se iniciarán las clases presenciales escalonadas, dirigidas por la Secretaría de Educación Pública, la cual se encuentra haciendo una encuesta entre los alumnos de educación básica e intermedia sobre su deseo de regresar a las clases presenciales, para poder tomar una decisión adecuada al sentir de la mayoría. El panorama es incierto, hay mucha información que en algunas ocasiones es contradictoria, causando estrés a la población.

El alumnado de IFAC no queda exento de esta inseguridad y desconcierto, por lo tanto, el Consejo Directivo aprobó la propuesta del Comité Técnico Académico de que el próximo semestre de la Maestría en Terapia Familiar (septiembre 2021 — febrero 2022) se llevará a cabo vía zoom, hasta que las autoridades den la indicación de iniciar las clases presenciales obligatorias en todas las escuelas del sistema educativo. Todo ello para protección de la salud de alumnos y maestros, que es el capital social y esencial de nuestra Institución.

En espera de que su estado de salud sea optimo y que sigan con todos los cuidados necesarios, estaremos en contacto continuo con ustedes a través de diferentes medios de comunicación.

Saludos cordiales.

Atentamente Consejo Directivo del IFAC

 

 

 

 

 

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